30-Tage-Trink-Challenge (Download)

Deine bisherigen Gewohnheiten & Anfälligkeitsfaktoren (Schlaf, Trinken, Bewegung, dysfunktionale Verhaltensweisen, ...) behindern deine Ernährungs- und Fitnessziele? Dann versuche es doch gerne mit der 30-Tage-Challenge

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Wieso solltest du eine 30-Tage-Challenge machen? Es ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und hängt von verschiedenen Faktoren ab, aber um eine neue Gewohnheit zu etablieren, brauchen viele Menschen Minimum 21 Tage.

Welchen Einfluss kann dein Trinkverhalten auf dein Essverhalten haben?

Appetitregulation: Flüssigkeitszufuhr, insbesondere Wasser, kann das Sättigungsgefühl beeinflussen. Manchmal wird Durst mit Hunger verwechselt, was dazu führen kann, dass du mehr isst, als du tatsächlich benötigst. Das Trinken von Wasser vor oder während einer
Mahlzeit kann helfen, das Sättigungsgefühl zu erhöhen und die Nahrungsaufnahme
zu reduzieren.

Veränderung der Essgewohnheiten: Dehydration kann zu Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten führen, was sich negativ auf die Essgewohnheiten auswirken kann. Menschen, die dehydriert sind, könnten weniger motiviert sein, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten oder zu essen.

Zunahme durch Kalorienzufuhr: Bestimme Getränke, wie Limonaden, Säfte, Alkohol können viele Kalorien enthalten, ohne zur Sättigung beizutragen. Wenn diese Kalorienzufuhr unterschätzt wird, kann es zu Gewichtszunahme kommen.

Welche Vorteile bringt dir das Tracken deines Trinkverhaltens?

Bewusstsein und Achtsamkeit: Durch das Tracken deiner Trinkmenge wirst du dir deiner eigenen Gewohnheiten bewusster.

Motivation: Das Setzen von Zielen und das Tracken einzelner Erfolge kann motivierend wirken und du hast evtl. eher die innere Bereitschaft, deine Gewohnheiten anzupassen, um dein Ziel zu erreichen.

Verhaltensveränderung: Das regelmäßige Tracken kann dazu beitragen, langfristige Verhaltensänderungen zu fördern. Wenn du siehst, wie sich deine Trinkgewohnheiten im Laufe der Zeit verändern.